首先，你可以尝试一些自我调节的方法。比如，找亲朋好友、老师或同学倾诉你的感受，或者以写日记的方式表达内心的想法。这样做有助于你更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。此外，参加户外活动也是一个不错的选择，适度的运动能够宣泄不良情绪，并产生使人快乐的多巴胺和内啡肽。听舒缓的轻音乐、绘画等艺术活动也可以帮助你放松心情。
如果自我调节效果不佳，你可以考虑寻求专业的心理疏导。心理咨询师会认真倾听你的困扰，并提供专业的指导和帮助。他们可以帮助你找到情绪低落、烦躁的原因，并提供有效的解决方案。
当然，身体健康也是调节情绪的重要因素。保证充分的休息和睡眠，以及合理的饮食，都有助于改善情绪状态。同时，增加新鲜的蔬菜、水果的摄入，也能在一定程度上调节心情。
另外，培养一些兴趣爱好也是很好的方法。唱歌、画画、跳舞等活动不仅可以让你在忙碌的学习之余得到放松，还能提升你的情绪状态，使你变得更加积极向上。
最后，我想强调的是，面对负面情绪时，不要害怕或逃避。相反，要勇敢地面对它们，并采取积极的方法进行调节。相信自己的能力，相信问题总会有解决的办法。保持乐观的态度，对未来充满信心和希望，这样你就能更好地应对各种挑战和压力。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。