首先，建立正确的认知是很重要的。生孩子是女性正常的生理活动，虽然分娩过程中可能会有一些痛楚，但现在有无痛分娩等技术可以减轻痛苦。了解这些信息，或许能让您感到更安心。
其次，尝试转移注意力也是个不错的方法。您可以准备待产包、婴儿衣物等，或者找些感兴趣的事情做，以缓解对分娩的恐惧。同时，与家人倾诉或户外散步也有助于放松心情。
另外，掌握分娩知识也是非常关键的。您可以与咨询师多交流沟通，明确分娩方式，并根据咨询师的指导做好分娩前准备。这样不仅能减轻恐惧，还能让您在分娩过程中更加从容。
最后，如果您觉得恐惧感难以自行缓解，寻求心理治疗也是一个很好的选择。认知行为疗法、暴露疗法等心理治疗方法都能帮助您更好地管理生育恐惧。
请记住，您不是一个人在面对这些挑战。您的家人、朋友和医疗团队都会陪伴在您身边，给予您支持和鼓励。生孩子是一件幸福而美好的事情，您和宝宝都会得到最好的照顾。如果还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。