首先，当强迫症状出现时，试着转移注意力，把焦点放在其他事情上，比如散步、听音乐或者进行其他运动，这样能有效缓解强迫症的症状。
其次，接受自己的不完美，不要过于追求完美和强迫自己。用平和的态度面对生活中的每件事，顺其自然，不要强迫自己去完成一些难以达成的任务。
此外，你也可以尝试厌恶疗法，比如用一根皮筋套在手腕上，当出现强迫症状时就用力弹一下，以此来阻止强迫思维的出现。
如果强迫症症状严重，影响到了你的学习，那么寻求专业的心理治疗和药物治疗也是非常必要的。
同时，找到适合自己的学习方法也很重要。强迫症者往往容易为了满足别人的期望而过度努力，这反而会带来压力和焦虑。因此，你应该专注于自己的需要和目标，选择适合自己的学习内容和方法。
最后，别忘了放松心态和寻求支持。强迫症者容易陷入不必要的焦虑和困惑，适当的休息和放松技巧可以降低焦虑情绪。而找到支持人士，比如家人、朋友或者专业的心理咨询师，也能帮助你更好地应对强迫症带来的困扰。
希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。