为了缓解这些症状，可以采取以下措施：
1. 心理治疗：心理治疗是缓解青春期焦虑症的重要途径。通过专业的心理疏导，可以帮助青少年认识并处理焦虑情绪，提供应对策略。
2. 药物治疗：在咨询师的建议下，可以服用抗焦虑药物来辅助缓解症状。但请务必在咨询师的指导下使用，以确保安全和效果。
3. 体育锻炼：定期的体育锻炼能够释放压力，促进快乐激素的分泌，有助于改善心情。青少年可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳或瑜伽等。
4. 转移注意力：当感到焦虑时，尝试将注意力转移到其他事物上，如阅读、观看电影或参与兴趣爱好。这种方法有助于暂时缓解焦虑情绪。
5. 家庭和学校支持：家庭和学校应提供一个安全、包容的环境，降低学习压力和课外负担，以减少焦虑的诱因。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此具体的缓解方法可能因人而异。如果你或你认识的人正在经历青春期焦虑症，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以制定个性化的治疗方案。