首先，可以尝试一些小的社交活动，如参加聚会或聊天交流小组，以逐渐积累经验并克服社交恐惧。在此过程中，保持有节奏的呼吸和手里握些东西可能有助于缓解紧张情绪。
其次，培养一些兴趣爱好，这不仅可以丰富生活，还能在社交场合中提供更多的话题和交流机会。同时，定期进行体育运动或其他锻炼方式也有助于提高免疫力，进一步缓解焦虑。
此外，寻求专业心理咨询或治疗是非常重要的。专业的心理咨询师或治疗师能够提供个性化的建议和支持，帮助她更好地应对社交恐惧症。在治疗过程中，她也可以学习到新的社交策略和缓解压力的方法，从而变得更加自信从容。
除了上述建议，家庭环境和亲密关系也对社交恐惧症有影响。因此，改善家庭成员之间的沟通和互动方式，提供支持和理解，也是帮助她减轻社交恐惧症症状的重要途径。
最后，请记住，每个人的情况都是独特的，所以这些建议可能需要根据具体情况进行调整。如果你或她需要进一步的帮助或有其他问题，请随时与我联系。我会尽我所能为你们提供支持和指导。