首先，尝试寻找一个安全、包容的环境，让自己感受到被理解和支持。家庭和学校是这样的环境的重要来源，它们可以减少你的压力和紧张感。
其次，加强体育锻炼也是一个很好的方式。你可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳或瑜伽，定期进行锻炼。运动能释放压力，促进快乐激素的分泌，有助于改善心情。
另外，当感到焦虑时，尝试将注意力转移到其他事物上，比如阅读一本好书、观看有趣的电影或参与一项兴趣爱好。这种方法能暂时缓解焦虑情绪，给你机会重新调整心态。
在咨询师的建议下，也可以考虑服用药物来辅助缓解焦虑症状。但请记住，药物只是辅助手段，更重要的是通过其他方法来根本性地解决问题。
最后，接受心理治疗也是一个非常有效的途径。心理治疗师能提供专业的指导和支持，帮助你走出焦虑的困境。
除此之外，我还想强调一些人本主义心理咨询的理念。在咨询过程中，咨询师与来访者之间的关系是平等的、尊重的。每个人都有追求自我实现的内在动力和能力，而心理健康和幸福感与积极的自我概念密切相关。咨询师会给予你无条件的积极关注，通过共情理解你的内心世界，并在咨询过程中保持真诚和一致性。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的帮助或有其他问题，请随时告诉我。