首先，你可以尝试认知行为疗法（CBT）。CBT是一种广泛使用的心理治疗方法，可以帮助你识别和改变负面的思维模式。通过与专业的心理咨询师合作，你可以学会如何管理焦虑和恐惧，以及如何用更积极、现实的方式来看待生孩子这个过程。
其次，心理教育也是一个很好的途径。了解生育过程和相关的医学知识，可以增加你对生孩子的理解和信心。你可以通过阅读书籍、参加准妈妈课程或与有经验的父母交流来获取这些信息。
此外，学习放松技巧也是非常有帮助的，比如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你在紧张和焦虑的时候放松下来，减轻恐惧感。
最重要的是，要记住你并不孤单。与伴侣、家人和朋友分享你的恐惧和担忧，寻求他们的支持和理解。同时，也可以考虑加入一些父母交流群体，与其他有相似经历的人交流心得和经验。
如果你发现自己的恐惧症状严重影响到日常生活，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方案，帮助你更好地应对生孩子恐惧症。
你愿意分享更多关于你对生孩子的具体恐惧吗？这样我可以为你提供更具体的建议和支持。