首先，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够提供个性化的指导和支持，帮助你理清心理问题，掌握正确的应对方式。
其次，你可以尝试加强自我调节，通过自我暗示、自我激励等方式来改善情绪，增强自信心，从而减轻社交恐惧的症状。
此外，提高社交技能也是一个重要的步骤。你可以通过参加社交活动，如社团、讨论会等，来逐渐锻炼自己的社交能力。这不仅可以帮助你更好地与他人交流，还能提升你的自信心。
同时，寻找支持和倾诉也是非常关键的。与亲友分享你的感受和困惑，他们的理解和支持将是你渡过难关的重要力量。
最后，记得放松身心。尝试一些放松的活动，如瑜伽、慢跑、听音乐等，这些都有助于缓解紧张和焦虑感，帮助你更好地应对当前的困境。
请记住，你并不孤单，有很多人愿意并能够帮助你。积极面对困难和挑战，相信自己能够走出这片阴影。如果你需要更多的帮助或支持，请随时告诉我，我会尽我所能为你提供帮助。