1. 认知行为疗法：这种方法可以帮助你了解并改变对灯光的恐惧反应。通过识别和挑战不合理的想法和反应，你可以减少对灯光的敏感性，提高适应能力。
2. 暴露疗法：在专业心理咨询师的指导下，你可以逐渐暴露于低强度的灯光刺激下，以帮助自己逐渐适应并克服恐惧。这种方法需要循序渐进，从较弱的光线开始，慢慢增加光线的强度。
3. 药物治疗：如果你的症状严重影响到日常生活和工作，可以考虑在咨询师的指导下使用抗焦虑药物或抗抑郁药物来缓解症状。但请务必按照咨询师的指示正确使用药物。
此外，还有一些小妙招可能对你有所帮助，比如在卧室内放一个能够调节亮度的灯，逐渐适应不同亮度的光线；或者在黑暗环境下尝试睁开眼睛，用灯光照看不寻常的地方，以消除恐惧感。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要结合多种方法来找到最适合你的解决方案。如果你觉得这个问题超出了我的专业范围，我会诚实地告诉你，并尽我所能基于我的专业知识和经验提供建议，或者为你推荐其他专业的咨询师。
那么，你觉得以上哪种方法更适合你呢？或者你有其他想要咨询的问题吗？