首先，家庭和学校应提供一个安全、包容的环境，让青少年感受到被理解和支持。减少压力和紧张的环境因素，比如降低学习压力、避免过多的课外负担，这都有助于缓解焦虑症状。
其次，加强体育锻炼也是一个有效的方法。青少年可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳、瑜伽等，定期进行锻炼。运动可以释放压力，促进内啡肽等快乐激素的分泌，有助于改善心情和减轻焦虑。
另外，当感到焦虑时，青少年可以尝试将注意力从焦虑的源头转移到其他事物上，比如阅读一本好书、观看一部有趣的电影、或者参与一项兴趣爱好。这种转移注意力的方法有助于暂时缓解焦虑情绪，使青少年有机会重新调整心态。
除了上述方法，青少年还可以在咨询师的建议下考虑药物治疗。但请注意，药物治疗需要在咨询师的指导下进行，并且要注意药物的副作用和依赖性。
最后，心理治疗也是帮助青少年走出焦虑的重要途径。心理治疗包括改善亲子关系、支持性心理治疗、认知行为治疗等等。这些治疗方法可以帮助青少年更好地应对焦虑情绪，提高应对压力的能力。
总的来说，缓解青少年焦虑症需要综合考虑多种方法，并根据个体情况选择合适的策略。如果您或您身边的人正在经历青少年焦虑症，建议及时寻求专业的心理咨询和治疗。