首先，心理治疗是一个非常有效的手段。你可以尝试认知行为疗法，它能帮助你了解并控制自己的情绪，从而消除不良情绪。精神分析疗法则适用于有明显人际交往障碍的情况，有助于建立良好的人际关系。森田疗法则教你以一种顺应自然的心态去面对生活中的各种事情，有效缓解焦虑情绪。此外，家庭治疗也是一个不错的选择，它需要父母与孩子共同参与，有助于改变孩子的不良性格特点和人格特征。
如果心理治疗效果不佳，且症状已经影响到了你的正常生活，比如出现睡眠不佳、头晕、胸闷等问题，那么可以考虑在咨询师的指导下进行药物治疗。但请注意，药物治疗需要在咨询师的指导下进行，不可自行盲目使用。
除了心理治疗和药物治疗外，你还可以尝试一些自我调整的方法。比如树立自信，慢慢提高自己的社交能力，积累社交经验。你可以多参加一些户外活动，结交更多的朋友。同时，学会与父母倾诉也是非常重要的，这有助于你舒缓症状。
请记住，面对青春期社交恐惧症，你并不孤单。你的父母、朋友以及专业的心理咨询师都会是你坚强的后盾。如果你觉得自己无法独自应对这个问题，不妨寻求他们的帮助。我相信，在你和他们的共同努力下，你一定能够克服这个挑战，走向更加美好的未来。