首先，眼光放远，降低期望。我们需要明确自己对孩子真正的期望是什么，并且接受孩子的个性和能力。不要过于追求完美，给孩子和自己都留下一些成长的空间。
其次，转移注意力，关注自我成长。父母不要把全部注意力都放到孩子身上，过度关注一件事情就会导致焦虑。可以关注自己的兴趣爱好和事业发展，这样不仅可以减轻焦虑，还能为孩子树立一个积极向上的榜样。
再者，调整发展目标，做好心理建设。给孩子定下合适的发展目标，这样才能满足自我的需要，得到内心的宁静。同时，要加强学习，掌握正确方法。了解孩子的成长特点，避免因为不了解而产生的焦虑。
最后，倾听与理解也是非常重要的。建立一个开放的沟通渠道，倾听孩子的声音，理解他们的需求和担忧。同时，家庭成员之间也需要相互倾听和理解，共同应对焦虑问题。
此外，规划积极的活动也是一个不错的方法。可以一起参加户外运动、团队游戏、亲子互动等，以缓解焦虑情绪，增进家庭成员之间的互动和沟通。
希望这些方法能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。