1. 言语暗示：积极的自我暗示有助于树立信心。在紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸并告诉自己“我能行”，以帮助平复情绪。
2. 参加集体活动：多参与社会实践活动和集体活动，这不仅能拓展人脉，还能在沟通中转变不合理的信念，减轻自身压力。
3. 改变不良的生活习惯：保持规律的作息，早睡早起，积极锻炼身体。睡前可以听些轻松的音乐来舒缓压力。此外，饮食要清淡且易消化，避免油腻和辛辣刺激性的食物。
4. 适当运动：运动是缓解不良情绪的有效方式。通过运动，你可以呼吸新鲜空气，放松身心。
5. 饮食调理：增加富含蛋白质的食物摄入，也可以适量吃点甜食，这有助于改善情绪。
6. 听轻音乐：轻音乐能让身体处于放松状态，是缓解压力的好方法。
如果你发现自己的情绪问题难以通过上述方法得到缓解，或者情绪问题严重影响到了日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询帮助。例如，北京著名青少年心理咨询师郭利方老师，在青少年心理咨询领域有丰富的经验，可以提供专业的指导和支持。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。