首先，可以尝试一些即刻可用的自我调节方法。比如，深呼吸和冥想是非常有效的放松技巧，它们可以帮助你平静下来，减少焦虑感。另外，体育锻炼也是一个很好的选择，尤其是像篮球、游泳这样的有氧运动，不仅可以释放压力，还能促进内啡肽等快乐激素的分泌，让你的心情变得更好。
当然，长期的心理健康也是非常重要的。你可以尝试转移注意力，比如阅读一本好书、观看有趣的电影或者培养一些兴趣爱好，这样可以让你的心思从焦虑的事情上转移开。同时，保持良好的生活习惯，确保充足的睡眠和均衡的饮食，也有助于缓解焦虑。
此外，家庭和学校的支持也是非常关键的。如果你感到焦虑，不妨和家人或老师沟通一下，让他们了解你的感受，并寻求他们的帮助和支持。
最后，如果焦虑症状严重影响到你的日常生活，比如影响学习、社交或睡眠，那么建议你及时寻求专业的心理咨询或医疗帮助。心理治疗师或咨询师会根据你的具体情况，提供更专业的建议和治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。