1. 参加娱乐活动：适当的娱乐活动可以放松心情，避免精神过度紧张。可以选择一些感兴趣的事物去做，比如看电影、玩游戏、做手工等。
2. 积极的言语暗示：当感到紧张或焦虑时，可以尝试用积极的语言来暗示自己，比如“我可以做到”、“我会成功”等，这有助于提升自信，缓解负面情绪。
3. 参加集体活动：多参与社会实践活动，如志愿者服务、运动比赛等，这不仅可以拓展人脉，还能在与人沟通中转变不合理的信念，减轻压力。
4. 改变不良的生活习惯：保持规律的作息，早睡早起，积极锻炼身体。饮食上以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣刺激性的食物。这些良好的生活习惯有助于保持身心健康。
5. 认识和接纳情绪：首先要了解和理解自己的情绪，接纳它们的存在。不要否定或压抑情绪，而是学会以合适的方式表达和释放它们。
6. 找到情绪释放的方式：每个人都需要找到适合自己的情绪释放方式，比如写日记、绘画、听音乐或与朋友家人谈话等。这些方法可以帮助缓解内心的压力和焦虑。
7. 寻求支持：当感到情绪无法自控时，不要独自承受。可以与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的建议和支持。
此外，还有一些其他方法如宣泄法（通过倾诉、歌唱或运动等方式排解情绪）、心理治疗（如支持性心理治疗和认知行为治疗）以及学习情绪管理技巧（如记录法、交谈法和测试法来观察和管理自己的情绪）等也是有效的情绪调节手段。
请注意，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的情绪调节方式。希望这些建议能对两个男孩有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。