首先，适当的运动是个不错的选择。你可以选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、瑜伽等有氧运动，这样可以让身体和大脑得到放松。
其次，尝试一些放松训练也很有效。找一个安静的地方坐下，保持双脚着地与肩同宽，尽量排除杂念，通过暗示的方法给自己下达松弛命令，强迫自己进入放松状态。可以从头部开始，慢慢向下转移，直到脚部。
此外，深呼吸法也是一个简单而实用的方法。当你感到焦虑时，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，保持口鼻呼吸，反复做几次，焦虑紧张的症状就会得到缓解。
除了这些即时调节情绪的方法，你还可以从生活习惯和学习计划上下手。养成良好的生活习惯，比如保证充足的睡眠和合理的饮食，都能提高你的身心健康状况。同时，制定一个合理的学习计划，避免临时抱佛脚的情况出现，也能减轻你的学习压力。
当然，与他人交流也是很重要的。你可以与老师、家长或同学交流心理问题，听取他们的建议和意见。这样不仅能缓解压力，还能让你感受到他人的支持和关心。
最后，不要忘了培养自己的爱好和兴趣。在繁重的学业之余，找到一种能让自己放松和释放情绪的方式是非常重要的。无论是读书、听音乐还是看电影，都能让你的心灵得到放松和舒缓。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我哦！