1. 心理治疗：认知行为疗法是一个不错的选择，它可以帮助你识别和改变不合理的思维模式，从而减轻焦虑感。此外，支持性心理治疗也能为你提供必要的情感支持。
2. 生活护理：在日常生活中，多参加户外活动，选择舒缓的运动，并多呼吸新鲜空气。这些都有助于缓解紧张的情绪。同时，与家属或朋友进行沟通、交流也是很重要的。培养一些兴趣爱好，如唱歌、养花等，能够调养身心、舒缓情绪。
3. 自我调节：尝试转移注意力，找一些你喜欢做的事情来分散焦虑情绪。冥想和深呼吸等放松训练也是缓解焦虑的有效方法。
4. 寻求专业帮助：如果你的焦虑情绪持续存在且严重影响正常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此请根据自己的实际情况和心理咨询师的建议来选择合适的缓解焦虑的方法。祝你一切顺利！