首先，认知行为疗法是一种有效的心理干预手段，可以帮助青少年识别和改变不良的思维模式和行为习惯，从而减轻失眠状况。
其次，松弛训练如渐进式肌肉放松和深呼吸练习，能够缓解紧张情绪，降低身体紧张度，有助于提升睡眠质量。
此外，规律性的有氧运动能够改善心肺功能和代谢水平，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，起到镇静作用，从而改善睡眠。
同时，音乐疗法也是一个不错的选择。听柔和的曲目能够平复内心，使人感到宁静，有助于入睡。
除了上述方法，还可以尝试泡脚疗法。睡前用温水泡脚并按摩脚部穴位，如涌泉穴和三阴交穴，可以帮助青少年更好地入睡。
最后，需要强调的是，解决青少年失眠问题需要综合考虑心理因素和身体因素。如果失眠症状持续严重，建议及时咨询专业心理咨询师或心理咨询师进行诊断和治疗。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。