首先，心理治疗被广泛认为是非常有效的手段。你可以尝试认知行为疗法或精神分析疗法，这些疗法能帮助你识别和改变负面的思维模式，增强自信心。人本主义疗法则强调自我实现和成长，可以帮助你更好地认识自己，找到应对压力的方式。
如果考试压力恐惧症的症状较为严重，影响了你的日常生活和学习，那么可以考虑在心理咨询师的指导下使用药物治疗。但请记住，药物只能缓解症状，不能解决根本问题，因此还需要结合心理治疗。
此外，一些简单的自我调整方法也非常实用。比如，深呼吸和放松肌肉练习可以迅速减轻紧张和焦虑。你可以在考试前进行深呼吸，想象自己正在经历一场普通的考试，这有助于你放松心态。同时，通过搓搓脸、挠挠头皮等方式放松肌肉，也能缓解身体的紧张感。
吃一些甜食也是一个不错的方法，因为甜食可以刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感，从而缓解压力。但请注意控制摄入量，避免过量食用。
除了上述方法外，家庭的支持也非常重要。与家人或朋友交流，获得他们的鼓励和支持，将有助于你保持冷静和镇定。同时，培养健康的生活习惯，如保证充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食，也能帮助你更好地应对考试压力。
总的来说，应对考试压力恐惧症需要综合运用多种方法，包括心理治疗、药物治疗、自我调整以及家庭和社会的支持。请记住，你并不孤单，有许多人和资源可以帮助你度过这个困难时期。如果你需要进一步的帮助或有其他问题，请随时告诉我。