对于家长自身来说：
1. 自我调节：尝试做一些自己喜欢的事情，比如运动、冥想或者与朋友交流，这些都有助于转移注意力并缓解焦虑。
2. 心理治疗：如果自我调节效果不佳，可以考虑寻求专业心理治疗的帮助，如认知行为治疗等。
3. 药物治疗：在咨询师的建议下，可以考虑使用抗抑郁药物来对症治疗。
4. 物理治疗：如重复经颅磁刺激治疗等物理治疗方法也可以作为辅助手段。
而对于帮助孩子应对家长的焦虑情绪，您可以尝试以下方法：
1. 与孩子沟通：与孩子坦诚地交流您的感受，让他们了解您正在努力应对焦虑，并鼓励他们分享自己的感受。
2. 引导孩子放松：教孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，这些技巧可以帮助他们在面对焦虑时保持冷静。
3. 塑造孩子的信心：鼓励孩子尝试新事物，并对他们的成功给予肯定和奖励，从而增强他们的自信心和抗压能力。
4. 共同寻找解决方法：与孩子一起探讨如何应对焦虑，让他们感受到自己的意见和想法被重视，从而培养他们的独立思考和解决问题的能力。
最后，请记住，面对焦虑时，寻求专业帮助是非常重要的。如果您或您的孩子感到无法自行应对焦虑情绪，请及时向专业人士求助。希望这些建议能对您有所帮助，祝您和您的孩子都能过上更加轻松、愉快的生活！
另外，您还有其他关于孩子成长或家庭教育方面的问题吗？我会尽力为您提供专业的指导和建议。