1. 培养兴趣爱好：平时可以多培养一些兴趣爱好，比如听音乐、看书、参加社团活动等。这些活动有助于分散注意力，从而舒缓紧张或焦虑的情绪。
2. 外出活动：如果情绪问题并不严重，可以多外出活动，比如每天去户外散步30分钟或50分钟。大自然的环境和美景对于调节心情和情绪有很好的帮助作用。
3. 适度运动：每天进行适量的运动，如骑自行车、游泳等，有助于促进多巴胺分泌，改善心理压力大或情绪波动大等情况。运动约20分钟后，你可能会开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰。
4. 寻求支持：尝试与他人分享自己的感受和情绪，可以在一定程度上减轻情绪负担，并获得支持和建议。与支持关系相互交流也是很重要的。
5. 心理治疗：对于情绪久未缓解的情况，可能需要在咨询师指导下进行心理治疗，如行为认知疗法、森田疗法等。
6. 转移注意力：当情绪低落时，可以尝试将注意力从负面情绪上转移开，比如关注一些令人愉悦的事物或者进行一些有趣的活动。
7. 能量发泄法：听一些欢快喜乐的歌曲或者进行一些发泄性的活动，如唱歌、跳舞等，有助于释放负面情绪。
8. 冥想：在抑郁或焦虑的时候，冥想可以很有帮助。通过专注于呼吸或者身体的感觉，可以帮助你平静下来并缓解负面情绪。
此外，建立积极的生活态度和保持良好的人际关系也是非常重要的。保持乐观的心态、对生活充满信心和希望可以帮助你更好地应对生活中的困难和挑战。与同学、老师和家人保持良好的沟通可以释放压力并得到支持和帮助。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。