1. 了解自己的情绪：认识到自己的情绪的存在，是管理它们的第一步。当你感到焦虑或压力过大时，先停下来深呼吸，尝试理解自己的情绪背后的原因。
2. 积极思维：尝试将焦虑转化为积极的动力。告诉自己：“我已经做了充足的准备，我能够应对这次考试。”避免负面的自我评价，增强自信。
3. 时间管理：合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。制定一个实际可行的学习计划，并留出时间进行放松和娱乐活动。
4. 放松练习：学习并实践一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。这些方法可以帮助你在紧张情况下迅速恢复平静。
5. 与他人交流：与家人、朋友或老师分享你的感受，他们可能会给你提供鼓励和支持。
6. 寻求专业帮助：如果自我调整的方法并不奏效，或者焦虑和压力影响到了你的日常生活和学习，考虑寻求专业的心理咨询帮助。
记住，你并不孤单，许多人都经历过类似的挑战。重要的是学会如何管理和应对这些情绪，以便在考试中发挥出自己的最佳水平。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。