首先，认知重构是一个有效的方法。当我们感到沮丧或焦虑时，往往是因为我们对某个情况或事件有负面的看法。尝试从一个更积极、更理性的角度去看待问题，可以帮助调整情绪。
其次，学会表达情绪也很重要。找一个信任的人，如朋友、家人或老师，分享你的感受和想法。这样不仅可以减轻情绪的压抑感，还可能得到一些有用的建议和反馈。
此外，掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，也是很有帮助的。这些方法可以帮助你在紧张和压力大的时候，迅速恢复平静。
还有一些积极心理干预的方法，比如写日记记录自己的情绪变化，或者参加一些能让自己开心和放松的活动，如运动、听音乐、画画等。
最后，如果觉得情绪问题严重影响了日常生活和学习，不妨寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以提供更具体和个性化的建议。
这些方法并不是一蹴而就的，需要时间和实践去逐渐掌握。你是否还需要一些个性化的指导，或者有关情绪管理的资源推荐呢？