首先，适当运动是一个很好的选择。运动能够帮助你放松大脑，减轻压力。你可以选择自己喜欢的有氧运动，比如游泳、瑜伽等。这些运动不仅可以促进身体健康，还能提升你的心情。
其次，尝试一些放松训练也很有帮助。找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势，然后尝试通过暗示的方法让自己进入放松状态。你可以从头部开始，逐渐向下放松身体的每一个部位。
此外，深呼吸法也是一个简单而有效的缓解焦虑的方法。当你感到紧张或焦虑时，可以尝试闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，然后慢慢地呼气。重复几次这个过程，你会发现自己的焦虑情绪得到了缓解。
除了上述方法外，自我疏导也是非常重要的。你可以听一些舒缓的音乐，或者进行自我暗示来减轻焦虑情绪。同时，保持良好的生活习惯和规律的作息时间也有助于调整你的心态。
如果你发现自己的焦虑情绪难以自行缓解，不妨寻求专业的心理疏导帮助。心理咨询师或咨询师能够通过专业的方法帮助你找到焦虑的根源，并提供有效的解决方案。
最后，请记住，克服紧张焦虑需要时间和耐心。不要过于强求自己，给自己一些时间和空间去调整心态。同时，保持积极的心态和良好的人际关系也是非常重要的。
希望这些方法能够帮助你有效地克服紧张焦虑情绪。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。