首先，自我疏导是一个很重要的步骤。你可以尝试听一些舒缓的音乐，这有助于放松心情。同时，也可以进行自我暗示，提醒自己能够应对当前的挑战，从而减轻焦虑感。
其次，户外锻炼也是一个非常有效的方法。你可以选择跑步、跳绳、骑单车等运动方式，这些活动可以促进身体血液循环，减少不良情绪的产生，让心情变得更加愉悦。
此外，心理疏导也是一个值得考虑的方法。如果焦虑情绪持续存在且影响到你的日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过认知疗法、精神分析治疗等方法，帮助你缓解焦虑情绪，让你更快地投入到生活和学业中去。
除了以上方法，还有一些其他的小技巧可以帮助你调节焦虑。比如，你可以尝试将大目标分解成小目标，每完成一个小目标都会给你带来成就感，从而减轻焦虑。同时，保持规律的作息和充足的睡眠也是非常重要的，因为睡眠是影响情绪的一个重要因素。
最后，请记住不要让情绪完全控制你。尽管焦虑可能让你感到不安和失控，但你可以通过积极的行动和自我调节来克服它。
希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。