首先，适当的运动是一个很好的方式，它可以帮助你释放压力，提升心情。你可以选择慢跑、游泳或其他你喜欢的运动方式，保持每天一定的运动时间。
其次，学会放松呼吸也是很重要的。当你感到紧张时，可以尝试调整呼吸，适当减慢呼吸频率。例如，吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候再数到5，这样重复几分钟可以有效缓解你的紧张情绪。
同时，心理暗示也是一个有效的方法。你可以采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除干扰，心中默念一些肯定性的语句，如“我全身都在放松，相信自己，一定能考好”，来给自己树立信心，缓解因不自信而导致的焦虑情绪。
此外，音乐调节也是一个不错的选择。你可以听一些轻音乐或者古典音乐来放松自己，让复习的状态变得更好。注意播放的音量不宜过大，以免干扰到你的学习或休息。
保证充足的睡眠也是缓解焦虑的重要一环。每天要保证7～8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉，这样才能确保你在第二天有足够的精力去面对学习和考试。
除了以上方法，你还可以尝试转移注意力来缓解焦虑。比如外出散步、看电影、听舒缓类音乐，或者与同学聊一些无关考试的话题，这些都可以帮助你更好地释放压力。
最后，如果你感到焦虑情绪难以自行缓解，不妨与身边比较亲密的朋友、家长以及老师等进行沟通。通过言语与心理沟通，打消内心不满情绪，消除过重的心理负担和紧张情绪。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。