首先，可以尝试心理治疗，比如认知行为疗法、精神分析疗法等，这些都能帮助你理解和处理恐惧的根源。如果考试恐惧症状严重且难以自控，可以考虑在咨询师的建议下使用药物治疗。
其次，在考试前尝试多做深呼吸，这有助于放松心态。同时，通过放松肌肉，比如用手搓搓脸、挠挠头皮，也能缓解紧张情绪。有研究显示，吃甜食可以让大脑更兴奋，心情也会变得更好，所以不妨在考前适当吃一点甜食。
另外，合理安排时间，制定有效的学习计划，避免临时抱佛脚导致的紧张情绪。同时，保持合理的饮食结构，多吃蔬菜水果，减少高糖高脂食物的摄入，有助于提升身体免疫力和抵抗力。
当然，面对压力，与家人和朋友的沟通也是非常重要的。他们的支持和理解能够帮助你更好地应对各种挑战，减轻心理压力。
最后，请记住，当自我调整的方法并不奏效时，寻求专业心理咨询或咨询师的帮助是非常关键的。专业的心理咨询师或咨询师能够提供更全面、个性化的指导和治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。