首先，要认识到你的情绪是正常的反应，不要过于压抑自己。找一个信任的朋友或亲人倾诉，有时候分享能让心情变得轻松一些。
其次，尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽。这些方法可以帮助你平复情绪，减轻压力和焦虑。
另外，保持积极的生活态度也很重要。尽管家庭环境可能不尽如人意，但你可以通过关注自己的兴趣、参加社交活动或者运动来转移注意力，提升自己的情绪状态。
如果你觉得情况严重，不妨寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以提供更具体的建议和支持，帮助你更好地应对家庭环境带来的情绪困扰。
请记住，情绪调节是一个逐步的过程，不要急于求成。给自己一些时间和耐心，你会逐渐学会如何在家庭环境不佳的情况下保持情绪稳定。
当然，这只是我的一些建议，你还可以根据自己的情况进行调整。如果你有任何其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。