首先，心理咨询是一个很有效的途径。通过与专业心理咨询师面对面交流，你可以得到情绪上的支持和引导，帮助你识别并改变不合理的思维模式，从而减轻焦虑。
其次，认知行为疗法也是一个不错的选择。这种方法旨在改变你对事件的想法和应对方式，减少因错误观念引起的焦虑。通过一系列的认知重构练习，你可以更好地处理由于生育带来的担忧和恐惧。
此外，放松训练也是一个很好的方法。你可以学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来降低身体的紧张度，进而缓解焦虑。这些技巧在产前和产后阶段都非常有用。
当然，运动疗法也是一个值得尝试的方法。适当的运动可以释放内源性阿片类物质，提高心肺功能，改善血液循环，从而有助于缓解孕期及产后的焦虑情绪。
最后，如果你的焦虑症状持续存在且较为严重，药物治疗也是一个可考虑的选项。但请务必在咨询师的指导下使用，以确保安全有效。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合你的解决方案。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是非常重要的。希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。