首先，尝试改变一下自己的看法。痘痘只是暂时的生理状况，它并不代表你的全部。你可以尝试运用认知行为疗法来调整自己的心态，比如告诉自己：“这只是暂时的，我会好起来的。”
其次，找一些放松和情绪管理的方法。深呼吸、冥想或者瑜伽都是不错的选择，它们可以帮你放松身心，减少焦虑。
另外，培养自信心也很重要。你可以列一个自己的优点清单，每当你感到沮丧时，就看看这个清单，提醒自己你有很多闪光点。
最后，记得寻求支持。和家人、朋友聊聊你的感受，或者找专业的心理咨询师谈谈。有时候，倾诉也是一种很好的情绪释放方式。
这些方法都是经过验证的，我相信它们能帮你更好地应对后背长痘带来的情绪困扰。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，随时告诉我哦！