首先，为了缓解焦虑，你可以尝试增加自信心，通过充分准备和积极暗示来提升自己的信心。同时，将大的学习任务分解成小目标，一步一步完成，这样可以让你更专注于当下，减轻压力。深呼吸和放松练习也是非常有效的方法，你可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次。此外，积极思维也很重要，尽量将注意力集中在积极的事物上，避免过度担心。
针对失眠问题，你可以尝试保持规律的作息，尽量在考试前保持和之前一样的睡眠时间，避免作息时间的突然改变导致失眠。同时，避免饮用浓茶、咖啡等可能干扰睡眠的饮料。睡前可以听一些轻音乐，帮助身体放松，也可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。适度运动也有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。
请记住，这些建议都是基于心理学和教育学的专业知识，可以帮助你缓解考试前的焦虑和失眠问题。如果你发现问题严重，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。祝你考试顺利！
你还有其他关于考试焦虑或其他心理方面的问题吗？我会尽我所能为你提供帮助。