首先，认知行为疗法被证明是非常有效的治疗方法。它可以帮助你识别并改变那些导致社交恐惧的不合理想法和信念。这种方法需要专业心理咨询师的指导，但一旦你开始实践，你会发现它在改变你的思维模式方面非常有帮助。
其次，社交技巧训练也是一个很好的选择。这种训练旨在提高你的社交技能，让你在社交场合中感到更加自如。通过角色扮演、反馈练习等方式，你可以逐渐学会如何与他人有效地沟通和互动，从而减少恐惧感。
另外，暴露疗法也是一种值得考虑的方法。它要求你逐渐面对那些让你感到恐惧的社交情境。虽然这听起来可能有些令人害怕，但在专业人员的监督下，这种方法可以帮助你逐渐减少对这些情境的恐惧反应。
当然，心理支持治疗也是非常重要的。这种治疗可以为你提供一个安全的环境，让你能够表达你的感受，并获得情感上的支持。无论你处于社交恐惧症的哪个阶段，心理支持治疗都可以帮助你更好地应对这个问题。
最后，如果你的社交恐惧症症状严重，药物治疗可能是一个选择。但请注意，药物治疗通常需要在咨询师的指导下进行，并且可能有一些副作用。
除了上述的专业治疗方法外，我还想提醒你注意学校和家庭环境对你的影响。尝试与老师和家长沟通你的问题，他们可能会给你提供更多的支持和理解。同时，也可以尝试加入一些社交团体或活动，逐渐扩大你的社交圈子。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。