首先，尝试转移你的注意力。在考试前，你可以做一些自己感兴趣的事情，比如画画、听音乐或者阅读一段轻松的书籍。这些活动可以帮助你放松心情，暂时忘记考试的压力。
其次，给自己一些积极的心理暗示。告诉自己你已经做了充分的准备，相信自己能够应对考试。这种自我鼓励可以增强你的自信心，减轻焦虑感。
此外，注重日常生活管理也很重要。确保你的睡眠时间充足，每天尽量保证8小时左右的睡眠。睡前可以用热水泡脚，这有助于放松身心，提高睡眠质量。
运动也是一个很好的缓解焦虑和改善睡眠的方法。适当的运动可以消除大脑疲劳，让你更容易入睡。你可以在睡前进行一些轻度的运动，如散步或瑜伽。
最后，调整睡眠环境也很关键。确保你的卧室安静、舒适且温暖。避免在睡前看刺激性的内容或喝含咖啡因的饮料。
如果你尝试了这些方法后仍然感到焦虑或睡眠质量没有得到改善，我建议你寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以为你提供更具体的建议和支持。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。