首先，我建议你寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师能够提供个性化的指导，帮助你逐步克服社交恐惧。他们可以教你一些放松技巧、社交技巧，以及如何处理焦虑情绪。
此外，我这里有一位非常出色的心理咨询师可以推荐给你，他擅长处理各类型儿童青少年心理问题，包括社交恐惧症。他的名字是郭利方，是国家心理咨询师和家庭教育指导师，具有心理学、社会学、教育学多重背景，对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁也有丰富的经验。
当然，除了专业帮助外，你也可以尝试一些自我调整的方法。比如，主动参加一些社交活动，逐渐增加自己在公共场合的曝光率。同时，学习一些沟通技巧，增强自信，也是很有帮助的。
最后，请记住，你并不孤单。许多人都曾面临过类似的挑战，并且成功地克服了它们。相信自己，你也能够战胜社交恐惧症，享受与他人交往的乐趣。
如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。我会尽力为你提供支持。