首先，当强迫症状出现时，尝试转移注意力，比如去散步、听音乐或进行其他运动。这些活动不仅有助于缓解症状，还能让你放松心情。
其次，学会顺其自然。接受自己的不完美，不要过于追求完美和强迫自己完成无法做到的事情。保持平和的心态，面对生活中的各种情况。
此外，你可以尝试厌恶疗法。比如，在手腕上套一根皮筋，当出现强迫思维时弹一下，以阻止强迫思维并缓解症状。
当然，自我调整也非常重要。调整心态，减少对强迫症状的过度关注和在意，从而缓解过度的焦虑和紧张。同时，要树立起自爱、自信、自立的强大内心，积极乐观地面对问题。
除了上述建议，你还可以制定合理的学习计划，将学习任务分解为小块，合理安排学习和休息时间。同时，学会应对焦虑情绪，比如通过深呼吸、放松训练等方法来缓解焦虑。
最后，建立一个良好的支持系统也很重要。与家人、朋友和老师保持沟通，分享自己的困扰和需求。同时，可以加入学习小组或寻找学习伙伴，相互鼓励和帮助。
需要注意的是，这些建议虽然有助于缓解强迫症症状并调整学习状态，但并不能替代专业的医疗治疗。如果你的症状严重影响了学习和生活，建议尽快寻求专业的心理咨询和治疗服务。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。