1. 改变环境和减少压力：家庭和学校应提供一个安全、包容的环境，降低学习压力和课外负担，这有助于减少焦虑的根源。
2. 加强体育锻炼：你可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳或瑜伽，定期进行锻炼。运动能释放压力，促进快乐激素的分泌，从而改善心情。
3. 转移注意力：当感到焦虑时，尝试将注意力转移到其他事物上，如阅读、观看电影或参与兴趣爱好。这有助于暂时缓解焦虑情绪。
4. 寻求专业帮助：如果焦虑症状持续存在且严重影响日常生活，建议咨询专业心理咨询师或咨询师。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
5. 学习放松技巧：如静坐沉思和专注式静坐沉思，这些技巧可以帮助你在焦虑时保持平静。
6. 倾诉：与亲朋好友分享你的感受，他们可能会给你提供新的视角和解决问题的灵感。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合你的缓解焦虑的方式。如果你需要进一步的帮助或有任何疑问，请随时告诉我。