首先，你可以尝试进行积极的心理暗示，给自己加油鼓气，避免产生悲观想法。同时，呼吸放松训练也是一个不错的方法，你可以闭上眼睛深呼吸，通过缓慢而均匀的呼吸来帮助放松全身的肌肉。
另外，及时寻求父母和朋友的帮助也是很重要的，他们的支持和理解有利于你缓解焦虑。同时，你可以适当参加一些户外运动，如打羽毛球、散步或跳舞等，这些活动可以帮助你放松紧绷的肌肉，一定程度上缓解焦虑情绪。
除了上述方法外，自我调节也是非常关键的。考试前的焦虑往往与长时间的高压力状态有关，因此你需要学会调整自身的情绪，不要给自己太大的心理负担。多与家人朋友进行沟通也是一个好方法，可以防止焦虑情绪持续发展。
如果焦虑症状较为严重，你可以考虑寻求专业的心理治疗或认知行为治疗。这些治疗方法可以帮助你改善不良认知，对于焦虑、抑郁等情绪给予认知矫正，从而达到治疗的目的。
最后，请务必注意保持健康的生活方式，包括保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的身体活动。这些因素对于维持良好的心理和身体状态至关重要。
希望这些方法能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。