首先，接受自己的情感是关键。你可以通过写日记、绘画或冥想等方式来表达和接纳自己的情绪。同时，改变自我认知也很重要，尝试用积极的自我肯定和激励来提高自信心，逐渐改变对自己能力的看法。
其次，学会放松自己也是必不可少的。深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等技巧都能帮助你在社交场合中保持冷静，降低焦虑和紧张。
另外，建立一个支持系统也很有帮助。与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和经历，可以让你更好地应对社交挑战。
除此之外，逐步暴露自己于社交场合也是一个有效的方法。你可以从小的、熟悉的社交活动开始，逐渐扩大范围，提高自己的社交能力。同时，参加社交技能培训课程也能帮助你提高与他人交往的能力，学习有效的沟通和交往技巧。
最后，在必要的情况下，也可以考虑药物治疗。但请注意，药物治疗应在心理咨询师的指导下进行，并需注意可能存在的副作用和依赖性问题。
综上所述，克服社交恐惧症需要多方面的综合努力。希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。