首先，尝试将不良情绪转化为学习动力。当你感到沮丧或焦虑时，不妨将这些情绪引导到学习上，用知识的力量来充实自己，提升自我价值感。
其次，使用言语暗示来增强自信。在面对困难或挑战时，给自己一些积极的暗示，相信自己有能力克服困难，实现目标。这种自我激励的方式可以帮助你建立积极的自我形象，提升自信心。
此外，参加集体活动也是一个很好的情绪调节方式。通过参与社会实践活动或团体活动，你可以拓展人脉，实现自身价值，同时与他人交流分享，转变不合理的信念，减轻心理压力。
同时，改变不良的生活习惯对于情绪调节也至关重要。保持规律的作息，早睡早起，积极锻炼身体，饮食健康，这些都有助于维持身心健康，从而更好地应对青春期的情绪波动。
除了以上建议，还可以尝试培养乐观积极的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都以乐观的心态去面对，相信问题总有解决的办法。这种态度可以帮助你保持积极向上的情绪状态。
最后，学会向他人倾诉也是很重要的。当遇到不良情绪时，可以找朋友聊天谈心，将心中的郁闷讲出来，通过朋友的开导来舒缓情绪。同时，也要学会适当发泄不良情绪，避免将负面情绪积压在心中。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。