首先，适当的运动是个不错的选择。你可以选择喜欢的运动方式，比如游泳、瑜伽等有氧运动，这样不仅可以转换思考模式，让大脑得到放松，还能提升身体素质和免疫力。
其次，尝试一些放松训练也很有帮助。找一个安静的地方坐下，保持双脚着地与肩同宽，排除杂念，通过暗示的方法给自己下达松弛命令，从头部开始慢慢放松，直到脚部。每天做一次，每次持续几分钟，你会发现焦虑感有所减轻。
另外，当焦虑情绪出现时，可以尝试深呼吸法。闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，保持口鼻呼吸，反复做几次，这样也能让紧张的症状得到缓解。
除了这些即时缓解焦虑的方法，还有一些长期策略可以考虑。比如制定合理的学习计划，帮助你更好地管理时间和减轻焦虑感。同时，保持良好的睡眠习惯也至关重要，充足的睡眠能提高记忆力和注意力，进一步缓解焦虑。
此外，与家人和朋友的交流也是释放压力、获得支持和鼓励的有效途径。他们的理解和陪伴，会让你觉得更加安心和坚定。
当然，如果家庭环境或学习环境存在不良因素，也需要积极去改变。父母可以主动交流沟通，营造温馨、和谐的环境，这样有助于青少年走出焦虑症。
如果焦虑症状持续严重，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的心理疏导和策略，帮助你更好地应对焦虑情绪。
最后，请记住高考虽然重要，但它不是唯一的事情。保持平衡的心态，不要给自己过度的压力。相信你一定能够度过这个关键时期！
如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。