当你感到压力大的时候，不妨尝试一些自我调整的方法。比如，可以在有限的时间里参加体育锻炼，运动能促进大脑分泌脑内啡，有助于缓解压力。同时，也可以找时间在室外活动，接触阳光，这同样有助于舒缓情绪。
另外，深呼吸法也是一个非常实用的技巧。当你感到焦虑时，可以闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，然后口鼻同时呼气，反复做几次，你会发现自己的焦虑感得到了缓解。
除了这些，你还可以尝试培养一些兴趣爱好，比如绘画、音乐、阅读等，这些都能帮你积累正向情绪。同时，也可以借助写日记等方式来积极表达自我，释放内心的压力。
当然，如果你觉得情况比较严重，不妨寻求专业的心理咨询帮助。心理治疗或者适当的药物治疗也可能是一个好的选择。
最后，别忘了你的亲人和朋友是你的坚强后盾。与他们保持良好的沟通，寻求他们的支持和理解，也是调节情绪的重要方式。
希望这些建议能帮到你，祝你高三顺利！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。