首先，尝试接纳自己的情绪。情绪低落是每个人都会经历的，特别是在高压环境下。不要过于苛责自己，允许自己有情绪起伏，这是正常的心理反应。
其次，找到适合自己的情绪释放方式。可以是写日记、绘画、跑步、听音乐等，这些活动都能帮助你释放内心的压抑和焦虑。
同时，积极寻求社会支持也是很重要的。和朋友、家人分享你的感受，或者寻求老师的帮助。他们的支持和鼓励会让你感到更加温暖和有力量。
另外，合理安排时间，保持良好的作息习惯。保证充足的睡眠，适当的运动和均衡的饮食都有助于情绪的稳定。
最后，尝试换个角度看问题。把困难看作是成长的机会，每次克服困难后，你都会变得更强大。同时，保持对未来的积极预期，相信自己有能力走出低谷。
请记住，情绪低落只是暂时的，通过积极的自我调节和外界支持，你一定能够重拾快乐和自信。如果情况持续严重，不妨考虑寻求专业的心理咨询帮助。