首先，作为家长，您需要不断省察自我。这包括觉察自己的情绪感受、认知行为状态，并反思自己的沟通交流方式是否顾及孩子的感受。同时，也要思考自己对孩子的教育方式是否妥当，以及是否忽略了孩子传递给自己的信号。
其次，建立亲子的边界是很重要的。家长应该尊重孩子的个人空间和隐私，避免过度干涉他们的生活。通过向孩子表达自己的歉意，并给予他们成长的空间，可以让孩子感受到被尊重，这也有助于促进他们与外界人际关系的连接。
另外，真正的原谅也是关键。家长需要学会忘掉自己的原谅，同时也要忘掉自己所原谅的错事，从心理上认识到根本就没有什么要让我们原谅的错事。这样可以帮助家长更好地面对已经受损或破裂的亲子关系，从源头上获得实质性的进展。
此外，家长还可以通过多关心孩子、主动发现孩子的优点、学会换位思考以及给孩子充分的私人空间等方式来调节亲子关系。同时，享受家庭生活也是增进亲子关系的一种有效方式。家长可以和孩子一起参加户外活动或社交活动，在这些相处的时光中加深彼此的了解和感情。
最后，请记住，每个家庭和孩子都是独特的，所以这些建议可能需要根据您的具体情况进行调整。如果您在实施过程中遇到任何问题或需要进一步的帮助，请随时寻求专业的心理咨询支持。