首先，尝试保持一个良好的睡眠环境，确保周围安静、温湿度适宜，并避免过强的光线。同时，调整心态也很重要，尤其是在学习压力大的时候，要学会劳逸结合。
合理安排作息时间也是关键。建议晚上10点到11点之间准备入睡，保证6到8小时的睡眠时间。此外，改变一些不良习惯，比如睡前玩紧张的游戏或喝兴奋性饮料，可以尝试听轻音乐、适当运动来放松身心。
除了上述建议，体育锻炼和文娱活动也是缓解焦虑的有效方法。你可以选择跑步、瑜伽等运动，或者参与唱歌、跳舞等活动。这些都能帮助你释放压力，提升心情。
如果自我调整的效果不明显，心理咨询也是一个很好的选择。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己，提供有效的应对策略。
最后，在症状较为严重的情况下，可以在咨询师的指导下考虑药物治疗，如服用调节神经或养血安神的药物。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合你的方法。你有尝试过上面提到的哪些方法吗？或者，你有没有其他想要分享的经验或疑问呢？