1. 运动调节：适当的运动可以促进胃肠道的蠕动，从而改善便秘情况。例如，跑步、跳绳、散步和打太极拳等运动方式都是不错的选择。这些运动不仅能缓解便秘症状，还能帮助你调节心情，转移注意力，从而减轻情绪上的负担。
2. 饮食调节：饮食对便秘的影响非常大。建议多吃富含膳食纤维的食物，如香蕉、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜、白菜、萝卜、菠菜和生梨等。这些食物有助于促进肠胃蠕动，增加排泄物的软度，从而缓解便秘症状。同时，保持充足的水分摄入也很重要，每天至少喝1500毫升的水，早起时喝一杯温水或蜂蜜水有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
3. 心理调节：便秘时可能会感到不安和焦虑，这些情绪又会进一步影响便秘情况。因此，心理调节非常重要。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、放松肌肉和冥想等，这些都有助于缓解紧张和焦虑情绪。同时，听音乐、画画、看书等活动也可以帮助你转移注意力，改善心情。
4. 定时排便：养成定时排便的习惯对于改善便秘情况非常有帮助。尽量在每天相同的时间段内排便，这样可以让身体逐渐适应并增加排便的频率和力度。
最后，如果便秘症状持续严重或伴有其他不适症状，建议及时就医并遵循咨询师的建议进行治疗。同时，家长和老师也应给予足够的关注和支持，帮助学生更好地应对这一问题。
希望以上建议能对你有所帮助。如果还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。