首先，你可以尝试一些简单的自我放松技巧，比如深呼吸和放松肌肉。在考试前多做深呼吸，想象成是一场普通的考试，这有助于你放松心态。同时，你也可以通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下紧张的肌肉。
另外，培养自信心也很关键。你可以通过制定合理的学习目标，并在实现目标的过程中感受自己的进步和能力，从而逐渐建立自信心。同时，家长和老师的鼓励和支持也是非常重要的。
如果考试恐惧症的症状较为严重，影响了你的日常生活和学习，那么寻求专业的心理治疗也是非常必要的。认知行为疗法、精神分析疗法等方法都可以帮助你深入了解自己的恐惧源头，并找到应对方法。
当然，除了这些建议，你还可以根据自己的情况尝试其他方法，比如参加体育活动以释放压力，或者吃一些甜食让大脑更兴奋、心情更好。
请记住，每个人都有面对考试的紧张情绪，这很正常。关键是学会如何管理和应对这种情绪，让它成为你前进的动力，而不是绊脚石。希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。