首先，尝试找到易怒的根源，并解决它。易怒可能与生活中的许多因素有关，如学习压力、人际关系等。当外部刺激消除后，烦躁情绪多可自行缓解。
其次，转移注意力也是一个有效的方法。可以尝试看电影、唱歌、画画或者参加一些自己感兴趣的体育活动，这些都有助于缓解易怒情绪。
另外，适度运动也是一个不错的选择。运动能够增加大脑供氧量，有助于缓解神经系统紧张，还能增强人们的幸福感，减少负面情绪。
除了上述方法，还可以尝试与亲密的家人或朋友倾诉，他们的支持和理解会带来很大的帮助。同时，养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠也有助于情绪的稳定。
然而，如果烦躁情绪持续不减，或者伴有其他不适，建议及时寻求专业的心理咨询或治疗。心理治疗，如认知行为疗法、精神分析疗法等，以及必要的药物治疗，都可能在专业心理咨询师的指导下进行。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要一些时间和尝试才能找到最适合自己的调节方法。在整个过程中，保持开放和耐心的态度是非常重要的。希望这些建议能对你有所帮助！