首先，尝试进行深呼吸。深呼吸有助于放松身体，减少紧张和焦虑。你可以尝试闭上眼睛，深吸一口气，然后缓缓呼出，重复几次，你会发现自己的情绪有所平复。
其次，如果可能的话，暂时离开冲突的环境。有时候，换个环境能让自己冷静下来，重新审视问题。
另外，你可以尝试记录情绪日记。每当感到情绪激动时，把当下的感受、想法和发生的事情记录下来。这有助于你更好地理解自己的情绪，并找到适合的应对策略。
当然，与家人进行开放、诚实的沟通也是解决矛盾的关键。找一个合适的时机，坐下来与家人分享你的感受和想法，听取他们的意见，共同寻找解决问题的方法。
最后，如果你觉得自己无法有效处理这些情绪，或者矛盾持续升级，不妨寻求专业心理咨询的帮助。心理咨询师能提供更具体、个性化的建议，帮助你更好地应对家庭矛盾带来的情绪困扰。
希望这些建议能对你有所帮助。你还有其他问题或需要进一步的帮助吗？