首先，心理治疗被广泛认为是非常有效的手段。你可以尝试认知行为疗法，它能帮助你识别和改变那些导致焦虑的不合理思维模式。如果你觉得自己的考试恐惧症源于童年时期的不良经历或内心深处未解决的冲突，精神分析疗法可能会更适合你。此外，人本主义疗法和系统脱敏疗法也是值得考虑的选择。
除了心理治疗，药物治疗也是一个选项。当考试恐惧症症状严重且难以自控时，可以按医嘱服用谷维素、维生素B1或苯二氮卓类药物来缓解症状。但请务必在咨询师的指导下使用，避免滥用。
此外，还有一些简单实用的自我调整方法可以帮助你缓解考试焦虑。比如，在考试前多做深呼吸，这有助于放松身心；通过搓脸、挠头皮等方式放松紧张的肌肉；甚至可以尝试吃点甜食，因为有些研究表明甜食能让大脑更兴奋，从而改善心情。
同时，保持良好的生活习惯也对缓解考试焦虑有帮助。确保充足的睡眠是关键，因为大脑需要休息来保持清醒和灵活。听轻音乐也是一个不错的选择，它能让你暂时忘记考试的压力，帮助你在考前放松心情。
最后，我想强调的是找到一个靠谱的心理咨询师的重要性。他们不仅能提供专业的心理治疗服务，还能根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。