首先，你可以尝试将不良情绪转化为学习动力，投身于学习中，这不仅可以分散注意力，还能在学业上取得进步，从而提升自信心。
其次，积极的言语暗示也是一个有效的方法。当你感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸并告诉自己“我能够做到”，这样的积极暗示有助于树立信心，缓解紧张情绪。
此外，参加集体活动也是一个很好的选择。通过参与社会实践活动、多与人沟通，你可以转变自身不合理的信念，避免给自己过多压力，将压力转化为动力。同时，这也有助于你拓展人脉，实现自身价值。
另外，改变不良的生活习惯也是非常重要的。保持规律的作息、健康的饮食和适当的运动都有助于提升情绪状态。睡觉前听轻松的音乐、避免熬夜、早睡早起、积极锻炼身体等都是值得尝试的方法。
除了以上建议，你还可以尝试培养乐观积极的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都应该以乐观的心态面对，相信问题总会有办法解决的。同时，学会向别人倾诉也是调节身心的一种有效方式。当出现不好的情绪时，可以找朋友聊天和谈心，将自己心中的郁闷之情讲出来，通过朋友的开导，心情会变得舒畅许多。
最后，你还可以尝试一些青少年管理情绪的方法，如接受并观察自己的情绪、通过交谈法了解自己的情绪状况以及借助专业的情绪测试软件工具或咨询专业人士获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。
希望这些建议能够帮助你更好地调节青春期的烦恼情绪。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。